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10月 2017

如今已進(jìn)入秋季,氣候變化多端,早晚溫差顯著加大,腦血管疾病也進(jìn)入了高發(fā)期。近年來(lái),腦血管疾病呈現(xiàn)“年輕化”趨勢(shì),患病人群從二十幾歲到八十歲不等。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)每21秒就有1人死于腦血管疾?。∧阒滥X血管崩潰前的信號(hào)嗎?你知道如何預(yù)防嗎? 腦血管崩潰前的6大征兆 1、眩暈明顯 很多人在發(fā)生腦溢血前都會(huì)出現(xiàn)不同程度的眩暈,突然感到天旋地轉(zhuǎn),站立不穩(wěn),抬腳費(fèi)力,甚至摔倒在地上。但有些人眩暈感覺(jué)不明顯,有點(diǎn)類(lèi)似于喝酒后站不穩(wěn)的感覺(jué)。 2、劇烈頭痛 這種頭痛沒(méi)有明顯誘因,很多人開(kāi)始都是斷斷續(xù)續(xù)的頭痛,但后來(lái)轉(zhuǎn)化為持續(xù)性頭痛。根據(jù)每個(gè)人的病情不同,癥狀持續(xù)的時(shí)間可能不一,甚至有些人還會(huì)伴有惡心和耳鳴。 3、一側(cè)麻木 很多腦溢血發(fā)生前都會(huì)出現(xiàn)面部、胳膊、手指的麻木,特別是無(wú)名指!如果常常感覺(jué)左右半身麻木,應(yīng)該考慮腦內(nèi)小血管是不是出現(xiàn)了問(wèn)題。如果麻木的同時(shí),出現(xiàn)上肢或者下肢的乏力,情況就更加危急了。 4、眼前發(fā)黑 突然一過(guò)性的眼前蒙黑,或者一只眼睛出現(xiàn)視物不清,看東西模糊,甚至出現(xiàn)重影。這些都是腦溢血的前兆,所以千萬(wàn)不能大意。 5、突然健忘 如果對(duì)從前的事情完全忘記,但是在數(shù)小時(shí)之后又有所好轉(zhuǎn),在遺忘的時(shí)候內(nèi)心局促不安,要考慮急性腦血管病發(fā)作前兆。 6、語(yǔ)言困難、渾身乏力 這種現(xiàn)象往往突然發(fā)生,短的時(shí)候,一二十秒就可以過(guò)去,長(zhǎng)的時(shí)候,十幾分鐘乃至數(shù)小時(shí)才能恢復(fù)正常?;謴?fù)之后,患者不留任何后遺癥。切記,這是腦出血發(fā)生的前兆。 一般情況下,腦出血從發(fā)作到昏迷有一段時(shí)間,要及時(shí)撥打急救電話,解開(kāi)衣領(lǐng),就地側(cè)身平躺,盡量減少肢體活動(dòng),減少血壓波動(dòng),等待救援。 預(yù)防3要點(diǎn) 1、合理膳食 在膳食上適量增加對(duì)膳食纖維、魚(yú)油、大豆的攝入,脂肪每日攝入量不宜超過(guò)30克。 2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),以身體微汗、不感到疲勞、運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為宜,每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天,持之以恒。 3、保持情緒穩(wěn)定 在情緒管控上應(yīng)避免精神緊張、情緒激動(dòng)等,這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人盡量少生氣。...

在中醫(yī)藥上升為國(guó)家戰(zhàn)略,迎來(lái)“天時(shí)、地利、人和”發(fā)展機(jī)遇的當(dāng)下,如何更深入地挖掘和轉(zhuǎn)化中醫(yī)藥的價(jià)值,如何將現(xiàn)代信息技術(shù)融入傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)體系,推動(dòng)中醫(yī)藥學(xué)振興,引領(lǐng)先進(jìn)醫(yī)學(xué)發(fā)展方向,成為值得深度思考的話題。近日,首屆未來(lái)中醫(yī)藥論壇——2017年信息技術(shù)推進(jìn)中醫(yī)藥現(xiàn)代化戰(zhàn)略研討會(huì)在昆明召開(kāi),中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院院長(zhǎng)、天津中醫(yī)藥大學(xué)校長(zhǎng)、國(guó)家“重大新藥創(chuàng)制”科技重大專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)副總師張伯禮院士在發(fā)言中表示,當(dāng)前中醫(yī)藥面臨著重大的需求和發(fā)展機(jī)遇,也遇到了新的挑戰(zhàn),將中醫(yī)藥的原創(chuàng)思維與現(xiàn)代科技相結(jié)合就能產(chǎn)生原創(chuàng)成果,為健康中國(guó)建設(shè)做出貢獻(xiàn),同時(shí)也推動(dòng)中醫(yī)藥走向國(guó)際市場(chǎng),為世界人民健康服務(wù)。 融合現(xiàn)代科技 推動(dòng)中醫(yī)藥創(chuàng)新發(fā)展 《中國(guó)的中醫(yī)藥》白皮書(shū)顯示,2015年中藥工業(yè)總產(chǎn)值7866億元,占醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)規(guī)模的28.55%,中藥出口額達(dá)37.2億美元,中藥大健康產(chǎn)業(yè)規(guī)模突破萬(wàn)億元,是擁有廣闊市場(chǎng)前景的戰(zhàn)略性產(chǎn)業(yè)。 中醫(yī)藥在抓住機(jī)遇快速發(fā)展的同時(shí),也面臨不少挑戰(zhàn)。如在中醫(yī)傳統(tǒng)知識(shí)的發(fā)掘與轉(zhuǎn)化、臨床療效證據(jù)的數(shù)量和質(zhì)量、診療過(guò)程的規(guī)范化、適宜技術(shù)的評(píng)價(jià)與應(yīng)用、中藥材與中成藥質(zhì)量、中醫(yī)藥標(biāo)準(zhǔn)等方面還有很大的發(fā)展空間,需要依靠創(chuàng)新驅(qū)動(dòng),特別是信息技術(shù)快速發(fā)展,將提供更有效的解決辦法。 張伯禮以青蒿素的發(fā)現(xiàn)為例,闡述“中醫(yī)理論+現(xiàn)代科技=原創(chuàng)成果”。他說(shuō),“中醫(yī)藥幾千年來(lái)的理論、經(jīng)驗(yàn)非常寶貴,但如果不與科技結(jié)合,雖然能夠解決健康問(wèn)題,但是發(fā)展速度和應(yīng)用的程度受到局限。只有將中醫(yī)藥優(yōu)勢(shì)與科技相結(jié)合,才能更好彰顯中醫(yī)藥的價(jià)值,在更廣范圍得到認(rèn)可并走向國(guó)際?!? 據(jù)悉,中醫(yī)藥現(xiàn)代化戰(zhàn)略實(shí)施20多年來(lái),中醫(yī)藥科技取得跨越式發(fā)展,解決了一系列重大科學(xué)問(wèn)題,突破了多項(xiàng)關(guān)鍵共性技術(shù),提高了中醫(yī)藥臨床服務(wù)能力,也培育了中藥大健康產(chǎn)業(yè),同時(shí)推動(dòng)中醫(yī)藥國(guó)際化發(fā)展。張伯禮表示,近二十年來(lái),中醫(yī)學(xué)與西方醫(yī)學(xué)的交流越來(lái)越多,尤其是在中醫(yī)藥國(guó)際注冊(cè)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)研究進(jìn)程中,互學(xué)互鑒,優(yōu)勢(shì)互補(bǔ),在包括法規(guī)、技術(shù)、市場(chǎng)等多個(gè)層面達(dá)成共識(shí),搭建國(guó)際中醫(yī)藥學(xué)交流的橋梁,形成了相關(guān)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn),推動(dòng)了中醫(yī)藥進(jìn)一步走出去。 中醫(yī)藥要擁抱信息技術(shù) 加速國(guó)際化步伐 信息技術(shù)在各行各業(yè)帶來(lái)巨大的變革,催生了新興產(chǎn)業(yè),也淘汰了一些傳統(tǒng)產(chǎn)業(yè)。大數(shù)據(jù)、云計(jì)算、物聯(lián)網(wǎng)、人工智能等新興信息技術(shù)的發(fā)展,必將影響中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展。張伯禮認(rèn)為,“信息技術(shù)帶來(lái)的變革,對(duì)中醫(yī)藥發(fā)展既是機(jī)遇也是挑戰(zhàn)。我們應(yīng)該主動(dòng)擁抱信息技術(shù),為我所用,這是未來(lái)中醫(yī)藥發(fā)展的一個(gè)重點(diǎn)。”例如,古代文獻(xiàn)資料及記載的經(jīng)驗(yàn)非常寶貴,青蒿素的發(fā)現(xiàn)就得益于古典文獻(xiàn)知識(shí)的啟發(fā),像這樣具有原創(chuàng)思維和實(shí)用價(jià)值的經(jīng)驗(yàn),在古典文獻(xiàn)中還很多,但目前挖掘轉(zhuǎn)化還不夠。中醫(yī)診療過(guò)程主要是靠中醫(yī)感官的望聞問(wèn)切,主觀性及靈活性強(qiáng),但不好量化,可重復(fù)性不高。這些問(wèn)題的解決,信息技術(shù)將大有幫助,需要多學(xué)科專(zhuān)家的協(xié)同研究。 他特別強(qiáng)調(diào)了在中醫(yī)藥文獻(xiàn)知識(shí)的挖掘、名中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的傳承、臨床療效的評(píng)價(jià)、中醫(yī)診斷的客觀化、新藥的發(fā)現(xiàn)和評(píng)價(jià)、中藥種植、中藥物流、中藥數(shù)字制造等領(lǐng)域,均需要積極與信息領(lǐng)域進(jìn)行對(duì)接,加強(qiáng)互相了解,明確關(guān)鍵技術(shù)突破點(diǎn),協(xié)同攻關(guān),力爭(zhēng)突破。例如,加強(qiáng)中醫(yī)診斷相關(guān)傳感器的研發(fā)和標(biāo)準(zhǔn)的制訂,實(shí)現(xiàn)四診信息數(shù)字化,進(jìn)而推動(dòng)四診的客觀化,也為建立符合中醫(yī)藥特點(diǎn)的療效評(píng)價(jià)體系奠定基礎(chǔ);在中藥制藥中也需要一系列新型傳感器的研發(fā),在線動(dòng)態(tài)采集制藥過(guò)程數(shù)據(jù),為實(shí)現(xiàn)中藥智能制造,保證藥品批次間一致性提供技術(shù)支撐。 據(jù)悉,中藥先進(jìn)制藥與信息化技術(shù)融合示范研究已經(jīng)得到國(guó)家新藥創(chuàng)制專(zhuān)項(xiàng)支持,將組織橫跨集成電路、新藥創(chuàng)制和寬帶移動(dòng)通信等領(lǐng)域的專(zhuān)家團(tuán)隊(duì),參照國(guó)際先進(jìn)制藥理念,將信息技術(shù)、自動(dòng)化技術(shù)和智能制造技術(shù)與傳統(tǒng)中藥制藥技術(shù)融合,搭建數(shù)字化中藥制造技術(shù)平臺(tái),實(shí)現(xiàn)全程質(zhì)量控制,構(gòu)建符合國(guó)際規(guī)范的中藥生產(chǎn)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)體系?!八幤放伍g的一致性是評(píng)價(jià)藥品生產(chǎn)質(zhì)量的關(guān)鍵,中藥質(zhì)量的提升必須依靠生產(chǎn)技術(shù)及裝備的革新?!睆埐Y說(shuō),開(kāi)展先進(jìn)中藥制藥技術(shù)研究將有助于提升中藥產(chǎn)品質(zhì)量,加快推動(dòng)中藥產(chǎn)品進(jìn)入國(guó)際市場(chǎng),與信息技術(shù)領(lǐng)域融合,將起到事半功倍的作用。...

“熬夜黨”請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn),生物鐘一旦紊亂了想恢復(fù),大腦需要1周、肝臟腸胃則需要兩周。不僅如此,多動(dòng)癥、抑郁癥、代謝性疾病、生殖健康都與生物節(jié)律有關(guān)。2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·楊,以表彰他們發(fā)現(xiàn)了生物體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。 基因突變帶來(lái)作息異常 “這項(xiàng)成果回答了生物體最基本的問(wèn)題,實(shí)至名歸?!敝袊?guó)細(xì)胞生物學(xué)會(huì)生物節(jié)律分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、蘇州大學(xué)特聘教授徐瓔接到記者電話時(shí)難掩激動(dòng):“從人類(lèi)、動(dòng)物、植物到細(xì)菌,幾乎所有生物體都有生物鐘,它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過(guò)程和行為方式。更重要的是,生物鐘控制著10%~43%的基因表達(dá)。” 徐瓔2003年在美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)科學(xué)部門(mén)從事研究工作?!爱?dāng)時(shí)我們?cè)谘芯恳环N‘早睡早起’的基因。當(dāng)?shù)赜袀€(gè)家族的人習(xí)慣在3時(shí)~4時(shí)起床,18時(shí)~19時(shí)睡覺(jué)。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),這一家族管理睡眠行為的PER2基因發(fā)生了突變。如果把這種突變基因轉(zhuǎn)給小鼠,小鼠同樣會(huì)早睡早起。” 徐瓔回國(guó)后繼續(xù)從事相關(guān)研究,她帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)還研究發(fā)現(xiàn),PER1基因突變的小鼠不僅改變了睡眠時(shí)間,還會(huì)提前進(jìn)食。這一研究結(jié)果曾發(fā)表在《細(xì)胞》子刊上?!斑@也可以在一定程度上解釋某些進(jìn)食時(shí)間異常的現(xiàn)象,比如夜食癥?!毙飙嬚f(shuō)。 蘇州大學(xué)生物鐘研究中心主任王晗是世界上第一批用斑馬魚(yú)模型來(lái)研究人類(lèi)疾病與生物鐘關(guān)系的科學(xué)家之一。斑馬魚(yú)基因與人類(lèi)基因有著87%的同源性,能幫助揭開(kāi)人類(lèi)身體的很多奧秘。 “我們采用反轉(zhuǎn)錄病毒插入,使斑馬魚(yú)的主要生物鐘基因per1b突變,這一突變使得它們的運(yùn)動(dòng)量比正常魚(yú)多一倍,行為表現(xiàn)與人類(lèi)多動(dòng)癥類(lèi)似?!蓖蹶系难芯繄F(tuán)隊(duì)由此發(fā)現(xiàn)多動(dòng)癥和生物鐘有關(guān),并揭示了注意力缺陷多動(dòng)癥發(fā)病的新機(jī)制。在此基礎(chǔ)上,研究團(tuán)隊(duì)建立了斑馬魚(yú)注意力缺陷多動(dòng)癥動(dòng)物模型,為大規(guī)模篩選注意力缺陷多動(dòng)癥藥物提供了重要材料。后來(lái),這一研究成果發(fā)表在美國(guó)神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)官方會(huì)刊《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。 節(jié)律紊亂類(lèi)疾病治療或更精準(zhǔn) 此次諾貝爾獎(jiǎng)獲得者在果蠅中克隆出per基因,而中國(guó)科學(xué)院北京生科院研究員孫中生則克隆了哺乳動(dòng)物的Per1基因。長(zhǎng)期從事疾病與生物鐘調(diào)控機(jī)制研究的孫中生指出,不僅是基因,光照、飲食等環(huán)境因素也會(huì)影響生物鐘變化。而生物鐘紊亂與精神疾病緊密相關(guān),同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病。 孫中生介紹,光照是生物鐘的重要影響因素之一。如北歐地區(qū)整個(gè)冬季光照僅為3小時(shí)~4小時(shí),當(dāng)?shù)匾钟舭Y比例大幅上升,需要進(jìn)行燈光治療。而美國(guó)流行病學(xué)調(diào)查顯示,夜班護(hù)士月經(jīng)紊亂、代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)增高。 “工業(yè)化發(fā)展改變社會(huì)環(huán)境。長(zhǎng)時(shí)間燈光照射、熬夜、借咖啡提神……現(xiàn)代人的很多行為與體內(nèi)固有節(jié)律背道而馳。因忙碌偶爾打亂生物鐘,不會(huì)立刻發(fā)病,也最容易被忽略。但長(zhǎng)久下去會(huì)造成生物鐘失調(diào),對(duì)人體健康有嚴(yán)重?fù)p害,如失眠、免疫力下降、腫瘤易感性增加、誘發(fā)阿爾茨海默癥等腦部疾病,甚至與不孕不育也有關(guān)系。”王晗介紹,2013年其研究團(tuán)隊(duì)已找到生物鐘基因紊亂與男性生殖障礙相關(guān)的直接證據(jù)。 “生物鐘研究將給患者提供更精準(zhǔn)的治療方案,提示醫(yī)療操作進(jìn)行改變,比如調(diào)整檢查或用藥時(shí)間,以獲得更佳療效?!蓖蹶辖榻B,某些疾病,如心臟病、哮喘等,患者在晚上的相關(guān)生理指標(biāo)更明顯,在這一時(shí)間段進(jìn)行監(jiān)測(cè)檢查結(jié)果更精確。 “生物鐘是一個(gè)完整、精確的系統(tǒng)。數(shù)字化和精確性可使生物鐘研究成為其他生命科學(xué)提供研究的示范?!毙飙嬚f(shuō)。 生物鐘調(diào)整成為新課題 “在生命起源的進(jìn)化過(guò)程中,太陽(yáng)系中的生物體構(gòu)成的24小時(shí)生命節(jié)律,是一種與環(huán)境達(dá)到最佳平衡的適應(yīng)機(jī)制。偶爾偏離24小時(shí)后,規(guī)律睡眠和飲食,生物鐘也自身具備重設(shè)的能力。一般大腦需要1周,肝臟、腸胃需要兩周?!睂O中生介紹,人體自身的生物節(jié)律實(shí)際上是23.76小時(shí),在24小的時(shí)光照作用下,精妙的生物鐘順應(yīng)自然保持著24小時(shí)的生物節(jié)律。 “生物節(jié)律是一個(gè)系統(tǒng)性的調(diào)控,使得我們能夠更好適應(yīng)時(shí)空變換,比如幫助我們?cè)趪?guó)際旅行中調(diào)整時(shí)差?!毙飙嬚f(shuō),隨著全球化演進(jìn),處于不同時(shí)區(qū)的人們?cè)絹?lái)越多會(huì)在同一時(shí)間做同一件事情,如國(guó)際會(huì)議、金融交易等,如何能在關(guān)鍵時(shí)刻調(diào)整生物鐘,降低事故發(fā)生率是研究方向。孫中生介紹,美國(guó)已研發(fā)出72小時(shí)不睡覺(jué)的藥物,可在有特殊需要時(shí)提高警覺(jué)性,增強(qiáng)生物節(jié)律。 徐瓔還指出,在航天事業(yè)中,宇航員脫離了由于地球24小時(shí)晝夜自轉(zhuǎn),如何在地球以外的星際空間調(diào)整自己的生物鐘,也是未來(lái)的研究課題。 國(guó)內(nèi)研究接近世界前沿 據(jù)了解,20世紀(jì)90年代是生物鐘研究發(fā)展的黃金時(shí)期。從現(xiàn)象到基因機(jī)理,從果蠅模型到小鼠再到人類(lèi),研究?jī)?nèi)容、手段都有很大的突破。 “事實(shí)上,中國(guó)很早就有關(guān)于節(jié)律的描述性研究,但沒(méi)有從分子機(jī)制層面的探索?!毙飙嫿榻B,目前的研究者大部分都有在國(guó)外學(xué)習(xí)工作的經(jīng)歷。此次諾貝爾獎(jiǎng)得主霍爾和羅斯巴什的兩篇文章都有中國(guó)科學(xué)家的貢獻(xiàn)。 王晗介紹,現(xiàn)在全國(guó)已有幾十個(gè)大學(xué)和科研單位的近100個(gè)實(shí)驗(yàn)室在從事植物、動(dòng)物、人類(lèi)以及睡眠相關(guān)的生物鐘相關(guān)研究。2013年國(guó)家自然科學(xué)基金委員會(huì)就也召開(kāi)會(huì)議來(lái)探討并且布局中國(guó)的生物節(jié)律的研究。 “目前,國(guó)內(nèi)的生物鐘研究水平接近世界前沿,果蠅、植物、斑馬魚(yú)、小鼠各類(lèi)研究模型齊備,發(fā)展快,與國(guó)際交流頻繁?!蓖蹶辖榻B,近年來(lái),美國(guó)、日本、歐洲的學(xué)者都曾與我國(guó)研究者合作開(kāi)展研究課題并組織國(guó)際會(huì)議。...

國(guó)慶假期不知不覺(jué)中即將畫(huà)上句號(hào),大部分人很快就要正式投入到學(xué)習(xí)、工作當(dāng)中。也許還有些人覺(jué)得假期沒(méi)有休息夠,沒(méi)心情上班,甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況,其實(shí),這就是所謂的“節(jié)后綜合征”,馬上回歸工作的你,也有過(guò)這種情況嗎?如何擺脫“節(jié)后綜合征”,四個(gè)小貼士助你盡快“滿血復(fù)活”。 調(diào)整作息早睡早起 假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤,平時(shí)由于上班、上學(xué)時(shí)間的限制,難得盡情放松和玩樂(lè),因此不少人假期的作息非常不規(guī)律,不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途,都會(huì)讓自身的生物鐘被打亂。假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài),出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補(bǔ)救措施之一就是調(diào)整作息,盡量早睡早起,有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡,洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心;上班前好好洗個(gè)澡,能消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞。 營(yíng)養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜 十一期間,很多人飲食不規(guī)律,大魚(yú)大肉一開(kāi)吃就停不下來(lái),聚會(huì)時(shí)如果飲酒過(guò)度,還會(huì)進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。專(zhuān)家建議,節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則,因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的,可以適當(dāng)減少肉類(lèi)的攝入,多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì),專(zhuān)家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主,少油、少糖、少鹽,多吃粗纖維和水果蔬菜,多喝水,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復(fù)健康。 適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力 節(jié)后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦?對(duì)于久坐不動(dòng)的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言,適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你,不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒,還能有活力地開(kāi)展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下,下班或放學(xué)后進(jìn)行適當(dāng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇。 節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大 除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié),心理上的適應(yīng)也很重要。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的工作,而應(yīng)循序漸進(jìn),先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí),可以做一些心理暗示,告訴自己國(guó)慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,靜心思考一下未來(lái)的工作學(xué)習(xí)安排,把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。假期的最后一天,建議寫(xiě)一張便箋式的備忘錄,將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái),這樣可做到一目了然,避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。...

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