04月28 “五一”出游 做好“健康功課”

陽(yáng)光明媚，氣候宜人，這個(gè)“五一”小長(zhǎng)假成了一年中最適宜旅游和踏青的季節(jié)。相信很多人在勞累了多日后都想放下繁忙的工作，借此機(jī)會(huì)或走親訪友，或游走山水，與大自然來(lái)一場(chǎng)親密接觸……

身邊的好友早已摩拳擦掌，開(kāi)始準(zhǔn)備出游計(jì)劃了。但專家指出，由于氣候、生活習(xí)慣、年齡、身體健康狀況等因素影響，各種意外突發(fā)狀況和某些疾病在假期呈多發(fā)態(tài)勢(shì)。在盡興游玩前,也要注意自身健康，做好“健康功課”。

曬太陽(yáng)賞美景

需防皮膚過(guò)敏問(wèn)題

“五一”正是人們享受陽(yáng)光和美景的時(shí)候，但很多人也碰到了棘手的過(guò)敏問(wèn)題。此時(shí)正是氣候轉(zhuǎn)換的季節(jié)，空氣中散布的花粉、細(xì)菌孢子等過(guò)敏物質(zhì)多，加上紫外線較強(qiáng)、日曬多、風(fēng)沙多、柳絮多、皮膚干燥，一些過(guò)敏體質(zhì)的人就容易出現(xiàn)皮膚過(guò)敏、鼻炎、結(jié)膜炎、過(guò)敏性咳嗽等多種過(guò)敏癥狀。

專家解析：春季過(guò)敏原多，皮膚過(guò)敏后會(huì)出現(xiàn)紅血絲、疙瘩，伴瘙癢、疼痛、局部燒灼感，嚴(yán)重時(shí)伴過(guò)敏性休克。引起過(guò)敏的原因除了外部接觸外，春天許多蔬菜和水果也是引起過(guò)敏的內(nèi)因，像菠菜、芹菜、香菜、油菜、芒果、菠蘿、檸檬等，這些食物為“光感類食物”，食用后人們到室外接觸陽(yáng)光會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)，很容易引起“日光性皮炎”，從而出現(xiàn)紅斑、丘疹，伴瘙癢。

面對(duì)過(guò)敏，很多人選擇戴口罩、避免外出、勤洗臉、口服抗過(guò)敏藥物等等，但是人們不可能不出門(mén)，即使戴口罩也不能完全防止過(guò)敏，勤洗臉能洗去皮膚油脂膜，皮膚角質(zhì)層薄了更容易過(guò)敏。

為此，特給大家?guī)c(diǎn)建議：遠(yuǎn)離過(guò)敏原，查找及篩查自己的過(guò)敏原，盡量避免接觸或少接觸過(guò)敏原；注意飲食有節(jié)，起居有常，保持心情舒暢，增加自身免疫功能；注意面部及暴露部位做好防護(hù)，面部皮膚容易過(guò)敏的患者建議少用潔面及護(hù)膚用品，尤其清潔類及面膜，可以選擇基礎(chǔ)保濕劑，面部及暴露部位一定要注意物理防曬，同時(shí)擦隔離及防曬用品，佩戴墨鏡及帽子。一旦出現(xiàn)過(guò)敏，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，咨詢醫(yī)生，可以做脫敏治療，預(yù)防過(guò)敏發(fā)展及減輕癥狀。

假期出游預(yù)防暈車

您不妨這么辦

陽(yáng)光明媚，春意盎然，到處一片生機(jī)勃勃。趁著“五一”小長(zhǎng)假，很多人選擇外出旅游。但是，暈車、暈船、暈機(jī)著實(shí)困擾著不少人。為什么有人乘車、乘船甚至乘坐飛機(jī)等會(huì)發(fā)生眩暈？

專家解析：從醫(yī)學(xué)上說(shuō)，暈車、暈船和暈機(jī)統(tǒng)稱為暈動(dòng)病，由于暴露于主、客觀運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，受不適宜的運(yùn)動(dòng)環(huán)境或運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的不習(xí)慣因素刺激所致的一類疾病。它是指乘坐交通工具時(shí)，人體內(nèi)耳前庭平衡感受器受到過(guò)度運(yùn)動(dòng)刺激，前庭器官產(chǎn)生過(guò)量生物電，影響神經(jīng)中樞而出現(xiàn)的出冷汗、惡心、嘔吐、頭暈等癥狀群。

內(nèi)耳前庭器是人體平衡感受器官，可感受各種特定運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的刺激。當(dāng)我們乘坐的交通工具發(fā)生旋轉(zhuǎn)或轉(zhuǎn)彎時(shí)，或汽車啟動(dòng)、加減速剎車、船舶晃動(dòng)、顛簸，電梯和飛機(jī)升降時(shí)，運(yùn)動(dòng)刺激被感受到。每個(gè)人對(duì)這些刺激的強(qiáng)度和時(shí)間的耐受性有一定的限度，這個(gè)限度就是致暈閾值，在一定限度和時(shí)間內(nèi)人們不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)，如果刺激超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)病癥狀。

暈車的人怎么緩解，有什么妙招呢？首先，乘車、船、飛機(jī)前不要吃得太飽，不要吃油膩食物，提早吃一些易消化的食物。其次，乘車、船、飛機(jī)選擇前排通風(fēng)良好的座位，雙目遠(yuǎn)眺，面向前方，或者閉目不要看窗外一閃而過(guò)的東西，使視覺(jué)固定于穩(wěn)定不動(dòng)的環(huán)境或某一目標(biāo)上，也可預(yù)防暈車發(fā)生。再有，可采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，給予一定量的定向信息沖突的刺激，例如旋轉(zhuǎn)、晃蕩運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)適應(yīng)能力，降低敏感性。此外，保持愉快情緒，心平氣和，心理暗示不會(huì)暈車，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，與人聊天等，也有一定的作用。

騎自行車郊游

調(diào)整坐墊減少膝關(guān)節(jié)疼痛

最近經(jīng)常在街邊看到一排排的自行車，這就是最近火爆的共享單車。下載APP，找到相應(yīng)自行車，用手機(jī)一掃碼，開(kāi)鎖騎行，自由馳騁，多時(shí)尚多拉風(fēng)呀！這些共享單車解決了市民出行的“最后一公里”，改變了人們的出行方式。但也有人疑惑，為啥騎車時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)疼呢？

專家解析：“套用一句歌詞，這都是‘坐墊’惹的禍！”在城市中，路面大多是水平的，除了上下立交橋以外，正確的騎行，膝關(guān)節(jié)的壓力是均勻且很小的，只要不超出自身體力的范圍，騎車一般不會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

但如果坐墊位置過(guò)低，騎車運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)增加，導(dǎo)致髕骨收緊，髕骨緊貼股骨滑車，這時(shí)髕骨和股骨之間的壓力增大，再騎車時(shí)膝關(guān)節(jié)反復(fù)運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)骨頭相互摩擦，就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛了。

這里有個(gè)小公式，大家可以自己計(jì)算一下：跨下長(zhǎng)×0.885＝坐墊高度（中軸中心至坐墊），大家可以依自己的騎乘感覺(jué)進(jìn)行微調(diào)，估算出的高度是腳踩踏到底時(shí)，大腿一般都保持在80%伸直的狀況。也就是說(shuō)，當(dāng)你坐在車座上，腳跟伸直剛好踩到腳踏上，騎車用腳掌，這個(gè)高度是最合適的。

此外，特別提醒，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，伸展肌肉。因?yàn)榧∪饩拖裣鹌そ钜粯樱苡袕椥?，溫度越高，肌肉越軟，就容易被拉松；如果僵硬，則容易受傷。

外出爬山

避免膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度磨損

爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力比走路高出3-4倍，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)疾病的中老年人，過(guò)度的爬山和上樓等運(yùn)動(dòng)會(huì)引起膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度磨損，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等骨病。”因此出行游玩，一定要選對(duì)游玩方式。

專家解析：四類人的關(guān)節(jié)最易受損，經(jīng)常爬山、爬樓梯、背負(fù)重物、負(fù)重鍛煉的人，膝關(guān)節(jié)會(huì)因承受過(guò)度負(fù)荷而受損;

長(zhǎng)期缺乏鍛煉、突然增大運(yùn)動(dòng)量的人群，這容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)磨損;

肥胖和超重人群，由于人類從爬行進(jìn)化到直立行走，下肢負(fù)重更多，肥胖勢(shì)必增加關(guān)節(jié)負(fù)重。尤其是中年婦女一般臀圍較寬，使股四頭肌作用力方向外偏，易形成向外的拉力，加速膝關(guān)節(jié)的磨損和退化;

年輕白領(lǐng)，夏天常坐空調(diào)房，如果穿短褲、短裙等，膝蓋暴露在低溫中不利于血液循環(huán)，養(yǎng)分難以到達(dá)軟骨。女白領(lǐng)長(zhǎng)期穿高跟鞋，也會(huì)加快膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的速度。研究顯示，穿高跟鞋會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)增加22%。

最后溫馨提示：中老年人、經(jīng)常負(fù)重勞動(dòng)者、白領(lǐng)等人群一定要引起重視，上下樓梯時(shí)動(dòng)作宜緩慢。高危人群可以通過(guò)簡(jiǎn)單方式測(cè)自身關(guān)節(jié)情況，如長(zhǎng)期出現(xiàn)彈響并且伴隨著疼痛，就需及時(shí)到醫(yī)院就診。日常生活中，不少人喜歡通過(guò)爬山或爬樓梯來(lái)鍛煉身體，但這樣做的前提是，膝關(guān)節(jié)未出現(xiàn)損傷。如果已出現(xiàn)損傷，則應(yīng)該選擇游泳、散步等對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小的活動(dòng)。

外出郊游

被它“叮上”很危險(xiǎn)！

又到了蜱蟲(chóng)活躍的季節(jié)，蜱蟲(chóng)叮咬人時(shí)會(huì)散發(fā)一種麻醉物質(zhì)，再將頭埋在人的皮膚內(nèi)吸血，同時(shí)還會(huì)分泌出一種對(duì)人體有害的物質(zhì)。專家提醒，被蜱蟲(chóng)叮咬，要用科學(xué)的方法及時(shí)處理，以免造成大問(wèn)題。

1.發(fā)現(xiàn)被蜱蟲(chóng)叮咬后，切勿自行取出，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院處理。醫(yī)生會(huì)先在傷口周圍消毒，再在傷口上打麻藥，等蜱蟲(chóng)完全麻醉后再用捻子輕輕將其夾出。

如果不能及時(shí)到醫(yī)院處理，可用氯仿、乙醚、煤油或松節(jié)油涂在蜱蟲(chóng)頭部，待蜱蟲(chóng)自然從皮膚上落下。在以上東西都沒(méi)有的情況下，可用香煙熏烤蜱蟲(chóng)，待它自動(dòng)退出皮膚，再將它掃落。

2.發(fā)現(xiàn)停留在皮膚上的蜱蟲(chóng)時(shí)，蜱蟲(chóng)已將頭鉆入皮膚內(nèi)，它的頭有倒勾，會(huì)越拉越緊，因此切勿用力撕拉，以防撕傷組織或?qū)Ⅱ缦x(chóng)口器折斷，使其留在皮膚內(nèi)繼續(xù)感染。

3.被蜱蟲(chóng)叮咬后，也不能立刻將蜱蟲(chóng)打死，否則受到的毒素感染更嚴(yán)重。

4.出現(xiàn)全身中毒癥狀時(shí)，可給予抗組胺藥和皮質(zhì)激素。