末伏期間，“濕熱”與“燥熱”交織，氣溫波動大，對人體血液循環(huán)系統(tǒng)構(gòu)成挑戰(zhàn)，心血管疾病與中暑風險并存。此時，可通過按摩穴位來保?。?/p>
末伏仍屬“長夏”，濕氣重，易困脾陽，導致食欲不振、腹脹乏力等癥狀。預防腸胃疾病，推薦飲用山藥薏米粥：
立秋后，燥邪漸起，易傷肺陰，引發(fā)風燥感冒、呼吸道疾病及過敏癥。潤燥防病，兩粥相伴：
夏末秋初，適當感受寒冷刺激，有助于增強機體抵抗力。但氣溫驟降時，應及時添衣，避免感冒。心腦血管疾病患者及身體調(diào)節(jié)功能差的老人，不宜“秋凍”。
立秋后，辛味食物易助長肺氣，導致上火、便秘等秋燥癥狀。應適當多吃酸味食物，收斂肺氣，同時補充水分、維生素和無機鹽。末伏宜清補，健脾利濕，益氣和胃，如芡實、山藥、小米等，都是不錯的選擇。
末伏晝夜溫差大，切忌猛吹空調(diào)，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。適量戶外運動，以微汗為宜，可振奮陽氣，促脾氣運化。胃脹、胃痛者，更應少吃寒涼水果或涼菜。
“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋藕富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以及膳食纖維，可養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神，緩解便秘。搭配銀耳滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰，效果更佳。
秋季干燥，梨被譽為“天然礦泉水”，含水量高達85%，富含維生素和微量元素。生吃梨可緩解咽喉干癢痛、便秘等癥狀；煮熟后如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風、風濕病及關(guān)節(jié)炎也有防治功效。但脾胃虛寒者不宜多食。
鴨子性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，可防秋燥。體質(zhì)較弱、易患呼吸道疾病者，熬鴨湯時可加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參；女性秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養(yǎng)顏護膚。
末伏是季節(jié)轉(zhuǎn)換的過渡期，也是養(yǎng)生的黃金期。通過精準應對三大關(guān)卡，謹記“三不要”，踐行“三推薦”，我們不僅能平安度過末伏，還能為秋冬健康打下堅實基礎(chǔ)。讓我們把握這最后的10天，為健康“蓄能”，迎接更加美好的未來！
]]>在氣象學上是指三伏出伏以后短期回熱后的35℃以上高溫，一般發(fā)生在每年的八月至九月之間。此時的天氣特征是早晚清涼、午后高溫暴曬。所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。
一、末伏期間 護好心臟
雖然已過立秋節(jié)氣，但目前仍處在伏天內(nèi)。天氣熱時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦躁、煩躁等情緒，出現(xiàn)“情緒中暑”。中醫(yī)認為，情緒變化直接影響血氣運行，心情不暢會增加心腦血管疾病的風險。末伏期間保護心臟要先做到這四點：
① 規(guī)律生活
按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含葉酸的綠葉菜以及豆類、燕麥等。
② 保證睡眠
為了確保良好的睡眠，建議最好午睡一會兒，時間不宜過長，20分鐘~30分鐘即可。
③ 少吃生冷
雖然仍在伏天，但是要逐漸減少吃涼的食物，保護胃腸的同時也在保護血管。
④ 極泉穴——理氣護心
極泉穴可以緩解心痛、胸悶等各種心臟疾病引起的不適感，經(jīng)常彈撥“極泉”能調(diào)暢氣血，進而寬胸理氣，養(yǎng)護心肺。
方法：極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。彈撥時力度應柔和，動作應連貫，一般彈撥10次左右。
二、保護脾胃 清補飲食
立秋后應少吃辛味食物，辛味通肺、助長肺氣，若攝入過多，易造成肺氣太盛，出現(xiàn)上火、便秘等秋燥癥狀。適當多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。適當補充水分、維生素和無機鹽。
末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。
注意：吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。
三、補充營養(yǎng) 清淡為宜
雞蛋、豆制品、雞鴨魚肉等是不錯的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，可以適當吃一些。“清淡”飲食意味著吃東西更要講究衛(wèi)生，不吃過多油膩、高脂、辛辣上火的食物。可以喝一些用各種食材混合熬制的粥食，如綠豆、赤小豆、黑豆、銀耳、蓮子、百合、粳米、紫米、荷葉、山藥、薏米等。這樣的清淡飲食才能清熱、防暑、斂汗、補液、增進食欲。
如果胃口不好，做菜時可以加點醋，既能生津開胃，又能抑制病菌，還可以吃點獼猴桃等酸味水果，有助開胃。適當吃一些富含歐米伽3（ω-3）脂肪酸的食物，因為人體不能自身合成，只能靠膳食補充，它有助于預防心血管疾病。
富含ω-3的食物：亞麻籽油、一些深海魚類，比如沙丁魚、金槍魚、虹鱒魚，淡水魚中的鱸魚、鰻魚、鱖魚、黃鱔等也能為我們提供ω-3脂肪酸，因為ω-3脂肪酸怕加熱，用蒸煮等較低溫度的烹飪方法比較好。
另外，堅果也是ω-3脂肪酸很好的來源，比如說核桃油和芝麻油，經(jīng)常少量吃一些原味的堅果，也是不錯的選擇。
一些常見果蔬中也含有ω-3脂肪酸，如菠菜、羽衣甘藍、馬齒莧、紫蘇、牛油果等，所以平時也可以做一些果蔬沙拉吃，不僅可以補充ω-3脂肪酸，也不用擔心攝入過多熱量和脂肪。
四、莫貪寒涼物 免損脾胃陽
末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，切忌猛吹空調(diào)，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。進行戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如果平時經(jīng)常胃脹、胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。
末伏養(yǎng)生五推薦
1、蔬菜推薦：蓮藕
“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋令時節(jié)，正是鮮藕應市之時。此時天氣干燥，吃蓮藕，起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃有助于補肺養(yǎng)血。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，可緩解便秘。吃蓮藕時，搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰。
2、水果推薦：梨
秋季空氣干燥，容易缺水，而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”。
①吃生梨
吃生梨能明顯緩解上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛，聲音啞，以及便秘、尿赤等癥狀。
②將梨煮熟
如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風、風濕病及關(guān)節(jié)炎也有防治功效，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
注意：不建議脾胃虛寒的人群吃梨，梨屬于涼性食物，吃了以后有可能會損傷脾胃陽氣，加重脾胃虛寒的癥狀，例如會有加重腹痛、腹脹、腹瀉等現(xiàn)象。
3、肉類推薦：鴨肉
秋季是鴨子最肥壯的季節(jié)，鴨子是涼性食品，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，可防秋燥。平時容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質(zhì)較弱人群，可以在熬鴨湯時，加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參，一般為30克~60克；女性在秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養(yǎng)顏護膚。
推薦吃法：海帶燉鴨湯
取凈鴨500克剁成小塊，凈海帶150克切成方塊，將鴨和海帶在開水中焯一下。加水燒開，撇去浮沫，加入大蔥末、姜末、料酒、花椒，慢火燉至爛熟，再加入鹽、胡椒粉、味精，調(diào)味即可。
4、飲品推薦：茶
①蘿卜養(yǎng)生茶
此茶能清肺熱化痰濕，還可加少許食鹽調(diào)味，起到清肺消炎的作用。先將100克白蘿卜洗凈切片、煮爛，加少許食鹽調(diào)味，再將5克茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。
②姜蘇茶
生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑，有疏風散寒、理氣和胃之功，適用于風寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等癥狀的腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實用簡便。
③桔紅茶
桔紅3克~6克、綠茶5克，開水沖泡后放入鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰、理氣止咳的功效，適用于秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的癥狀。
5、穿著推薦：“秋凍”莫跟風
“秋凍”意思是秋天不要過早穿上厚衣服。夏末秋初，多經(jīng)受寒冷的刺激，有助于增強機體抵抗力。一旦氣溫急劇下降時，就應該添加厚衣物，一味“秋凍”不但達不到強身健體的效果，還容易凍感冒。另外，患有心腦血管疾病或身體調(diào)節(jié)功能較差的老人不適合“秋凍”。
到了深秋季節(jié)，由于氣溫變化大、溫差大、風速、大氣壓都處于較大的波動狀態(tài)，容易使人血壓升高、血液黏稠度增高，嚴重時還會導致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗死等癥狀。除此之外，患有慢性支氣管疾病、哮喘病的人群也同樣不宜“秋凍”。
末伏養(yǎng)生秘訣
1. 末伏期間 護好心臟
2. 保護脾胃 清補飲食
3. 補充營養(yǎng) 清淡為宜
4. 莫貪寒涼物 免損脾胃陽
5. 末伏養(yǎng)生五推薦
① 蔬菜推薦——蓮藕
② 水果推薦——梨
③ 肉類推薦——鴨肉
④ 飲品推薦——茶
⑤ 穿著推薦——“秋凍”莫跟風
]]>重清補食療祛濕邪
避免大量飲酒，大魚大肉，酒能助濕，肥甘厚味滋膩礙胃，也可助濕。飲食過盛，脾胃運化不及，就可造成水濕的停留。脾虛生內(nèi)濕，
這時，飲食上要以清暑清熱、祛濕健脾為主，可吃些滋陰潤燥、健脾養(yǎng)胃的食物。比如：吃薏米茯苓粥、山藥、小米、紅小豆等等，少吃煎炸厚味或過咸過辣的食品。也可以吃梨、蘿卜等，增強肺部的水分。這樣才能解暑祛濕，驅(qū)除你體內(nèi)的濕氣，保持身體的平衡。
護脾胃循經(jīng)按穴位
立秋后天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。
中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。末伏時節(jié)養(yǎng)護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經(jīng)活絡。
此外，適量運動可使脾氣健旺，改善胃口。末伏雖熱，但切忌過度貪涼，猛吹空調(diào)、過吃冷飲，反而損傷脾胃陽氣，不利于健康。
良好心態(tài)充足睡眠
任何疾病都不要忽視心情問題，良好的心態(tài)，放松的心情是戰(zhàn)勝疾病的法寶，心情緊張，過度思慮和壓力過大，都可造成脾胃的損傷。
脾虛則生內(nèi)濕，如發(fā)現(xiàn)你的舌苔比原來增厚了，形成了白膩舌苔，就說明你有內(nèi)濕了，這時你應該注意了，人們常把舌苔的增厚說成是上火的表現(xiàn)，經(jīng)常有人這樣說：“我的舌苔怎么這么厚啊，我上火了”。確實多數(shù)情況下，舌苔增厚與口腔潰瘍是同時存在的。遇到這種情況，說明你可能工作壓力過大，需要調(diào)整一下了，緩解壓力，最重要的是改善睡眠，高質(zhì)量的睡眠是降火、清火的良藥。睡覺好了，你發(fā)現(xiàn)上火的癥狀自己就消失了。
空調(diào)使用需有度
立秋以后，許多家庭和辦公室還都離不開空調(diào)，但立秋后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等享受清風涼意帶來的“空調(diào)病”。
所以，此季空調(diào)開放時間不易過長，溫度設(shè)定在25℃至26℃為宜，夜里最好不開。處在空調(diào)環(huán)境中的人們應經(jīng)常喝點姜湯。有哮喘、慢性支氣管炎等慢性病，胃腸功能較弱，如經(jīng)常腹瀉的人，不宜開空調(diào)。
]]>在這個天氣依然炎熱，但是又到了氣候變換的時期，我們不妨從衣食住行的角度來了解末伏最該做的事，以做好養(yǎng)生修行課。
一、衣
末伏天氣依然炎熱，但是日夜溫差增大，光照較為強烈。所以衣著選擇時應該注意，早晚外出要備一件擋風的皮膚衣、防曬服或者是一條薄披風。一方面此時的陽光比較足，這些衣物可以避免陽光的直曬灼傷皮膚；另一方面這時秋風漸起早晚風涼，又因為在過去的盛夏季節(jié)我們進食了大量的寒涼食物脾胃功能難免有受損的情況，這些衣物又可以遮擋風邪直入，防止了胃腸道因受涼而出現(xiàn)的胃脘疼痛、腹瀉等胃腸道疾病的發(fā)生。還有一點要注意的就是，盡量不要再穿露趾、露足的涼鞋了，最好能再把襪子穿上，目的是做好足部的保暖，“寒由足底生”么，做好足部保暖可以有效的防止風寒之邪的入侵。
二、食
火辣辣的夏季，我們的脾胃為我們受納了太多的瓜果梨桃、冷飲冷食，到了末伏季節(jié)交替之時，人體消化功能就比較差了，所以不宜再大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜、苦瓜等也宜少食，以免損傷脾胃。我們的飲食調(diào)理重點就應該是調(diào)理脾胃了，末伏要清補，應以益氣健脾利濕為主?？梢赃m量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復;芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類,也有健脾益氣的功效。同時，還多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、龜肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋陰潤肺和養(yǎng)血的效果。喜歡吃肉的朋友，不妨多吃些魚肉、雞肉、鴨肉，其具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。
三、住
一方面在作息的安排，另一方面在調(diào)整室內(nèi)環(huán)境。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規(guī)律，避免過度疲勞，保證充足的睡眠和休息，可使全身肌肉放松，還可以緩解神經(jīng)緊張，從而保證最佳的精神狀態(tài)。同時要注意雖然氣溫仍然很高，要適當?shù)氖褂每照{(diào)、風扇、夏季寢具解暑降溫，但是也要切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁進出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時間。老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應注意。
四、行
這里我們講的“行”是指末伏時的運動。運動是我們生活必不可少的組成部分，適量的運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。但是需要注意的是,進入末伏，體育活動應以微汗為宜，切不可大汗淋漓，以防止津液的過度丟失。因為進入秋季，“燥”為主氣，過度的津液丟失，可加重人體眼、耳、口、鼻、皮膚的干燥感，不利于秋季機體的平和。適當運動提陽氣、存津液，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達到人與自然和諧。
最后需要提醒的是，末伏時期暑熱仍未完全退去，而暑熱擾心，最易傷心，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂、易于激動。大家應克制煩躁情緒、有意識的避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。因為平和樂觀的情緒可使機體免疫功能處于一種最佳狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于頑疾的治療和康復。
(北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科??趙欣)
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