睡眠節(jié)律
遵循”夜臥早起”的起居規(guī)律，建議晚間22:30前入睡，晨間6:00左右起床。針對春困現(xiàn)象，可通過午間小憩15-30分鐘補(bǔ)充精力，但需避免”春眠不覺曉”的過度睡眠。
穿衣法則
采用”洋蔥式”穿衣法，內(nèi)搭透氣棉質(zhì)衣物，外備防風(fēng)外套，重點(diǎn)保護(hù)頸項(xiàng)、腰腹部位。春分前后溫差可達(dá)10℃以上，需警惕”倒春寒”，遵循”下厚上薄”原則。
環(huán)境調(diào)節(jié)
每日開窗通風(fēng)3次，每次15分鐘，保持室內(nèi)濕度在50%-60%。使用艾草熏香或懸掛中藥香囊，既可殺菌又可疏肝理氣。
應(yīng)季食材
薺菜涼肝明目、菠菜養(yǎng)血潤燥、春筍通利九竅，配合蘑菇健脾開胃，構(gòu)成春分”四君子”。推薦制作薺菜豆腐羹（薺菜200g+嫩豆腐1塊+枸杞15粒）、春筍炒肉片（春筍300g+里脊肉100g）等時令菜肴。
代茶飲配伍
晨間導(dǎo)引
實(shí)踐”春分導(dǎo)引術(shù)”：晨起先以黃楊木梳從前額至后頸梳頭108次，再按揉太沖、足三里各3分鐘，最后練習(xí)”噓”字訣吐納法。
日間運(yùn)動
推薦”三三制”運(yùn)動法：每日步行3000步（約30分鐘）+八段錦3遍+日光浴30分鐘。踏青時結(jié)合”間歇變速走”（快走3分鐘+慢走1分鐘循環(huán)）。
夜間放松
睡前1小時進(jìn)行”踏藥包”足?。河冒~20g+花椒10g+老姜30g煮沸后兌溫水，水位過三陰交穴，浸泡15-20分鐘。
音樂療法
辰時（7-9點(diǎn)）聆聽《陽春白雪》《姑蘇行》等角調(diào)式樂曲，配合五禽戲中的”鹿戲”動作，可疏解肝郁。
芳香療法
隨身佩戴合歡花、佛手柑精油香囊，或在居室擴(kuò)散橙花+甜橙精油（比例1:3），每次熏香30分鐘。
書寫療法
每日晨起書寫”木”字旁漢字（如柳、楊、枝）21個，通過筆尖的提按轉(zhuǎn)折疏導(dǎo)氣機(jī)，配合呼吸節(jié)奏（吸氣寫豎筆，呼氣寫橫筆）。
經(jīng)絡(luò)調(diào)理
沿膽經(jīng)走罐（風(fēng)市→陽陵泉）配合肝俞穴艾灸，每周2次。過敏性鼻炎患者可加用迎香穴撳針。
節(jié)氣貼敷
春分當(dāng)日貼敷”平衡貼”：將吳茱萸、肉桂粉以姜汁調(diào)勻，敷貼于神闕、涌泉穴4-6小時，連續(xù)3天。
砭石療法
使用泗濱砭石刮拭背部督脈及膀胱經(jīng)，重點(diǎn)處理肝俞至胃俞區(qū)域，配合砭石溫灸關(guān)元穴15分鐘。
春分養(yǎng)生本質(zhì)是建立人與自然的動態(tài)平衡。在這個”天地俱生”的時節(jié)，我們既要把握陽氣升發(fā)的生長機(jī)遇，又要防范氣候多變的健康風(fēng)險。通過飲食、起居、運(yùn)動、情志的立體調(diào)節(jié)，使身體如同經(jīng)歷寒冬的種子，在春分雨露中舒展生機(jī)，為全年健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
]]>今天春分，天氣晴好，氣溫下降
昨天，太陽熱情不減，把光芒盡情灑向省城大地，照在人們身上，開始感覺暖暖的，中午時分就有些熱乎乎了。為了躲避艷陽，許多市民戴起了帽子、太陽鏡等。
那么，省會昨天的氣溫到底是多少呢？根據(jù)石市氣象臺監(jiān)測，當(dāng)天，省會最高氣溫來到了20.6℃，溫暖繼續(xù)陪伴著大家。
春分二字中，春者，春天也；而分者，則具有兩層含義，第一層含義是平分白天和黑夜，也就是這天的白天和夜晚一樣長；第二層含義是以立春到立夏為春季，春分正值三個月的中間，平分了春季，故有“春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”之說。
此時節(jié)，春江暖，煙柳綠，桃花紅，梨花白，鶯婉轉(zhuǎn)，燕紛飛，滿滿春色，一派生機(jī)。九九歌中的“九九加一九，耕牛遍地走”指的就是春分時節(jié)。
然而，對于省會來說，今天，隨著冷空氣的入侵，雖然天氣晴好，但氣溫明顯下降，預(yù)計最高氣溫16℃。明天是晴間多云的天氣，最高氣溫17℃。
早睡早起，最好晚上11點(diǎn)以前睡覺
春分這個節(jié)氣的特點(diǎn)是陰陽平衡，所以我們在養(yǎng)生方面也要順應(yīng)它。春分時節(jié)，大家應(yīng)通過飲食、起居、運(yùn)動等調(diào)整人體自身的陰陽平衡，達(dá)到身體內(nèi)外的陰陽平衡，在整體上保持一種相對平靜、平衡的狀態(tài)。
在飲食方面，高宇認(rèn)為也要陰陽平衡，根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的食物。要禁忌偏熱、偏寒的食物，要保持寒熱均衡。中醫(yī)認(rèn)為，春分養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝，因?yàn)榇杭九c五臟的肝相應(yīng)，是肝氣升發(fā)之時，但要注意防止肝氣太過，如果肝的木氣太過會對脾土造成過度克制，所以這是要適當(dāng)收斂肝氣，但又不能太過，要掌握火候。藥王孫思邈提出：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，就是要少吃酸味，多吃甜味，當(dāng)然這不能簡單地理解為少吃梅，多吃糖。酸味入肝，主要起到收斂的作用，而甘味入脾，能補(bǔ)脾氣。因此，他建議大家以清淡為主，宜甘少酸，可以多吃些甘平補(bǔ)脾之食物，如牛奶、豆制品等；吃時令蔬菜，如豆芽、萵苣、黃花菜等，可增強(qiáng)人體脾胃之氣?！斑€可以吃些滋肝益腎之品，如枸杞、花生、大棗、桂圓，以及櫻桃、草莓等水果。”高宇說，但諸如羊肉、狗肉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。
春分時節(jié)，要早睡早起，保證6-8小時睡眠。晚上11點(diǎn)以前睡覺是非常必要的。如果覺得困乏，不妨補(bǔ)個午覺，消除疲勞，但時間最好別超過半個小時。
進(jìn)入春分時節(jié)，萬物生長茂盛，機(jī)體的功能也開始增強(qiáng)。因此，高宇建議大家適當(dāng)鍛煉，“每天至少30分鐘，可以散步、慢跑、打太極拳等?！备哂钫f，這樣不僅能活動筋骨，還會起到運(yùn)動排毒的效果。
春季對應(yīng)肝臟，肝的生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“怒傷肝。所以，建議大家一定要保持心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，做到心平氣和，從而安養(yǎng)神氣，切忌大喜大悲。
雖然天氣日漸暖和，但晝夜溫差較大，而且天氣多變，對此，高宇提醒大家，根據(jù)氣候變化和個人體質(zhì)注意增減衣被。體弱多病者，穿衣服要注重下厚上薄，注意下肢和腳部保暖。
外出踏青需防過敏
微風(fēng)陣陣拂碧水，年復(fù)一年芳草綠。春天到了，城里鄉(xiāng)下，家家戶戶，老老小小，也趕趟兒似的，一個個都出來了，在景區(qū)里、公園里、街道上，曬著太陽、賞著美景、聞著花香，共同追尋春天的氣息。然而，并不是所有人都能走出家門，感受春季的浪漫與美好。因?yàn)?，春天雖美，卻也有他們害怕的東西，比如花粉、昆蟲、紫外線等等，這些會讓容易過敏的人痛苦不堪。那么，敏感人群應(yīng)如何做好防護(hù)，避免傷害呢？
戶外過敏原的種類包括花粉、昆蟲、真菌、紫外線等。造成過敏的主要是風(fēng)媒花花粉，它們的花粉顆粒微小，在空氣中隨風(fēng)飄散，從而接觸人體，引發(fā)對其過敏的人過敏發(fā)作。春季飄散的有榆、楊、柳、懸鈴木、白蠟、構(gòu)樹、槭樹、樺樹等等。
春季氣候溫和，有利于真菌滋生。它們的菌絲、孢子以及菌絲碎片都易于在空氣中飄散。所有真菌都可能是致敏原。引起過敏的昆蟲種類也相當(dāng)廣泛。常見的蜇刺類昆蟲包括蜜蜂、胡蜂、黃胡蜂、馬蜂及切葉蟻；叮咬類昆蟲有臭蟲、蚤和蚊、蚋、白蛉和牛虻等。
紫外線也是過敏原。紫外線引發(fā)的過敏即所謂的“光敏性皮炎”，典型癥狀是暴曬陽光后，前臂以及低領(lǐng)部位等暴露部位會長很癢的小顆粒。
那么，敏感人群應(yīng)該怎么做才能防治過敏呢？李曉鸞認(rèn)為，過敏是可防可治的，關(guān)鍵在于“早”：早認(rèn)識、早診斷、早干預(yù)、早治療，多管齊下，可收到最佳效果。
由于過敏是針對性的，因此首先要進(jìn)行過敏原診斷，然后根據(jù)相應(yīng)致病的過敏原做出相應(yīng)的干預(yù)及防治措施，患者除了接受?？漆t(yī)生給予的免疫治療、傳統(tǒng)藥物治療等治療措施，更重要的是要積極參與自我管理，定期復(fù)診并管理好自己的衣食住行。
有皮膚過敏表現(xiàn)的朋友，穿寬松、全棉衣物，盡量不選毛織物、化纖物，選用中性溫和洗滌劑洗滌，避免刺激性的化學(xué)物（比如香水等），不濃妝艷抹，做好皮膚的日常護(hù)理，不要過分使用去油脂性強(qiáng)的沐浴品等，還要注意防曬。
花粉過敏的朋友，花粉飄散期要在白天關(guān)閉門窗，可使用空氣過濾器?；ǚ埏h散期，花粉過敏的朋友最好是待在家里，盡量避免外出。非出門不可的話，請戴上口罩、眼罩等防護(hù)品，使用花粉阻隔劑，回到家后洗澡或洗頭，以去除頭發(fā)和皮膚上的過敏原，隨身攜帶足夠的抗過敏藥物。
如果出現(xiàn)皮膚紅腫瘙癢等一系列過敏癥狀，要到醫(yī)院?？凭歪t(yī)，由專科醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療，避免病情加重。如發(fā)生慢性咳嗽伴咳痰或氣短、發(fā)作性喘憋及胸痛均需盡快就醫(yī)。
春分到了，可以嘗試“豎雞蛋”
“春分到，蛋兒俏?！闭f起春分的民俗，“豎雞蛋”必須位列榜首。春分這天，選一個光滑勻稱、沒有冷藏或煮熟過的新鮮雞蛋，輕手輕腳在桌上把大頭朝下地豎起來?！按悍帧绷⒌暗膫鹘y(tǒng)起源于4000年前，當(dāng)時是為了慶祝春天的來臨，如今這一中國習(xí)俗已成為“世界游戲”。
吃春菜。春菜是一種野莧菜。逢春分這天，全村人都去采摘春菜。采回的春菜一般與魚片“滾湯”，名曰“春湯”。人們祈求家宅安寧，身壯力健。
送春牛。春分時，也有挨家挨戶送春牛圖的。送圖者都是些民間善言唱者，主要說些春耕和吉祥不違農(nóng)時的話，每到一家更是即景生情，見啥說啥，說得主人樂而給錢為止。言詞雖隨口而出，卻句句有韻動聽。
粘雀子嘴。有的人家會煮上一些湯圓食用，然后再煮上不包餡的湯圓放在田邊地頭，美其名曰“粘雀子嘴”，防止它們破壞莊稼。
]]>春分如何順應(yīng)時節(jié)養(yǎng)生？
春分節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)
春分后氣溫多變，溫度與濕度往往相差很大，會導(dǎo)致人體的陰陽氣血平衡失調(diào)。體弱者容易生病，舊病者容易復(fù)發(fā)。如高血壓、心臟病、眩暈、失眠等均是此時的多發(fā)病。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，春分時節(jié)無論在精神、飲食、起居等方面的調(diào)節(jié)，還是在自我保健和藥物的使用上都需要注意以下幾點(diǎn)：
乍暖還寒，需春捂
“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”說的就是“春捂”了。春分時節(jié)乍暖還寒，氣候多變，溫差較大，人們常常不能適應(yīng)這種變化，氣溫回升即減衣，而氣溫忽降，衣服還未加上，這樣易使陽氣受遏，亦易患上感冒、支氣管炎、急性胃腸炎等疾病，特別是年老體弱，素有呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病的病人，此時更容易復(fù)發(fā)。因此，要順應(yīng)氣候宜適度“春捂”。春捂主要是對首、足兩頭保暖，此外還講究“上薄下厚”，因?yàn)樾呐K在上身，所以下肢的血液循環(huán)比上半部分差，褲子要穿厚一點(diǎn)。那么，什么時候特別需要“春捂”呢？氣溫在攝氏15度以下的時候，還有日夜溫差在8度以上的時候。
早睡早起，去春困
春天時節(jié)，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是人們常說的“春困”。這是一種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。因此，欲去春困，建議保證充足睡眠時間，早睡早起。成年人必須每天保證8小時左右的睡眠，兒童和青少年則每天應(yīng)該有9小時的睡眠?！按豪醉?，萬物長”，春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律。
心平氣和，調(diào)情緒
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主升、主動，喜條達(dá)而惡抑郁，故稱之為“剛臟”，在五行中屬木，為陰中之陽，與春氣相通應(yīng)。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易讓肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致口苦、納差、腹瀉、失眠等不適。
因此，春分時節(jié)要做到心平氣和，保持輕松、愉悅的情緒，從而安養(yǎng)神氣，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈而不利于肝氣疏泄，與該時節(jié)的“陰陽平衡”特點(diǎn)相應(yīng)。春分時節(jié)，春光明媚，鶯飛草長，此時是郊游踏青的好時節(jié)，可在風(fēng)和日麗的時候與好友結(jié)伴郊游，多曬太陽，以利于肝氣的疏泄。
省酸增甘，養(yǎng)脾氣
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。意思是春季宜少吃酸食，適當(dāng)進(jìn)食甜食。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。同時，由于肝氣旺，易克脾土，因此飲食方面同時也要注意健運(yùn)脾胃，健脾祛濕。飲食上此時當(dāng)多吃甘平補(bǔ)脾之食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆制品等;吃時令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、黃花菜等，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。
春分節(jié)氣藥膳食譜
淮山茯苓粥
【功效】健脾養(yǎng)胃祛濕。
【材料】淮山20克，茯苓15克，粳米200克，大棗（去核）6枚。
【做法】把材料洗干凈，一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開后改小火煮至粥熟米爛，調(diào)味即可。此為2～3人分量。
五指毛桃枸杞烏雞湯
【材料】五指毛桃50克，烏雞250克，豬瘦肉150克，枸杞子20克。
【功效】補(bǔ)氣健脾，滋補(bǔ)肝腎。
【做法】烏雞切塊洗凈，焯水。將所有材料放入砂鍋，加適量清水，武火煮開，改為文火煮60分鐘，調(diào)味即可。此為2～3人分量。
]]>3月20日是春分日。春分這天不但是春季的中間點(diǎn)，也是南北半球晝夜平分的時間點(diǎn)，白天和黑夜一樣長。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，對應(yīng)天時，此時人體養(yǎng)生也講究氣血平衡，遵循“以平為期”的原則。3月21日是世界睡眠日。春分時節(jié)為何要關(guān)注睡眠？聽聽專家怎么說——
春季為何睡不好或因腦供血不足
春分、秋分、夏至、冬至是許多疾病發(fā)作的季節(jié)，中醫(yī)稱之為“二至病”和“二分病”。在季節(jié)變化的節(jié)點(diǎn)，日照、氣候變化會影響人體內(nèi)分泌代謝，一些體弱或有基礎(chǔ)疾病的人尤其敏感，也更容易誘發(fā)或加重睡眠障礙。特別是體虛陽氣不足或肝郁陽氣瘀滯者，由于春天陽氣生發(fā)，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，腦部供血可能更顯不足，就會加重睡眠障礙。
這類春季失眠人群，建議在飲食起居方面要注意這幾點(diǎn)：1、戶外活動注意“春捂”，衣衫不要減太多，以防傷風(fēng)。老人、慢性疾病患者尤要注意；2、適當(dāng)多吃辛、甘、溫食物，如大蒜、洋蔥、薺菜、香菜、生姜、豆芽、韭菜等；3、有需要可以求助中醫(yī)使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脈的中藥調(diào)理，改善心腦供血。
春季偶爾睡不著是自然反應(yīng)
春困只是人體因應(yīng)季節(jié)變化的自然反應(yīng)，不一定是健康出了問題；春季偶爾出現(xiàn)入睡困難，不一定就是失眠。根據(jù)世衛(wèi)組織對失眠的定義，至少每周失眠3次并持續(xù)至少1個月，偶爾睡不著是不算“失眠”的。夜長晝短的“冬藏”時節(jié)，睡眠較多；春天生機(jī)蓬勃，入睡略晚一點(diǎn)、起早一點(diǎn)，睡眠時間縮短一點(diǎn)屬正常。不同體質(zhì)的人也可用不同食療方來緩解睡眠障礙困擾。肝郁化火：常伴有急躁易怒，頭暈?zāi)垦?，頭痛，胸悶脅痛，口渴喜飲，口苦而干，目赤耳鳴，小便黃赤，大便秘結(jié)等?？捎檬韪螢a火，鎮(zhèn)心安神的茶飲：1.百合15克、酸棗仁30克、遠(yuǎn)志10克，水煎服。2.高血壓伴失眠，蓮子心15克，水煎代茶飲。
痰熱內(nèi)擾：飲食不節(jié)，嗜食肥甘厚膩，少運(yùn)動的人，睡眠不好常伴有頭重目眩，痰多胸悶，胃脘脹滿，嘔惡噯氣，口苦等。這類患者平時需注意控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動，肥胖者要減輕體重?？蛇x用山楂、絞股藍(lán)、澤瀉、荷葉、決明子等泡茶飲。
心膽氣虛：失眠伴有多夢、易驚醒等癥狀的人，平時也容易膽怯恐懼，遇事易驚，心悸不安。中醫(yī)治法以益氣鎮(zhèn)驚，安神定志為主?？捎芍嗅t(yī)師辨識開具安神定志丸合酸棗仁湯加減。
幾個小竅門
助你睡個好覺，注意靜心、“放得下”：
要按時起居，調(diào)節(jié)好睡眠生物鐘；適當(dāng)運(yùn)動，改善氣血，養(yǎng)神定志。老年人睡前可適當(dāng)散步、靜坐，慢節(jié)奏活動身體，舒張放松。讓睡眠環(huán)境盡量安靜、光線柔和、空氣流通、溫度適中；右側(cè)臥睡姿，可使全身肌肉筋骨放松，有利消除疲勞和保持氣血通暢。
調(diào)整臥位：古代醫(yī)家認(rèn)為睡眠講究臥眠的方位“春夏向東，秋冬向西?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為地球磁場有可能影響睡眠。如果確有季節(jié)性睡眠困擾，也不妨一試，調(diào)整一下睡床方位權(quán)當(dāng)給生活一點(diǎn)小變化。
揉按“安眠穴”：中醫(yī)里治療失眠的常用穴位有安眠、照海、申脈等。安眠穴的取穴方法：把耳垂貼到頭部皮膚，耳垂下方為翳風(fēng)穴；手指沿耳垂向脊柱方向推到發(fā)際內(nèi)一寸的大筋處，大筋兩旁凹陷處為風(fēng)池穴；風(fēng)池穴和翳風(fēng)穴連線的中點(diǎn)，就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴，按揉2-3分鐘，睡意漸生，入睡困難的人不妨一試。
《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此當(dāng)九十日之半，故謂之分。秋同義。”《春秋繁露·陰陽出入上下篇》說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”
此外，春分還是伊朗、土耳其、阿富汗、烏茲別克斯坦等國的新年，有著3000年的歷史。
史書記載
在天文學(xué)上，把黃經(jīng)0°稱為春分點(diǎn)，全球通用。關(guān)于春分點(diǎn)的記載，可以追溯到公元前18-20世紀(jì)。
據(jù)中國文獻(xiàn)記載，春分點(diǎn)的確定，始于商代（約在公元前18一20世紀(jì)）。古代的春分分為三候：“一候玄烏至，二候雷始發(fā)聲，三候始電。”便是說春分日后，燕子便從南方飛來了，下雨時天空便要打雷并發(fā)出閃電。
春分，古時又稱為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。春分的意義，一是指一天時間白天黑夜平分，各為12小時；二是古時以立春至立夏為春季，春分正當(dāng)春季三個月之中，平分了春季。
氣候特點(diǎn)
春分節(jié)氣，東亞大槽明顯減弱，西風(fēng)帶槽脊活動明顯增多，蒙古到東北地區(qū)常有低壓活動和氣旋發(fā)展，低壓移動引導(dǎo)冷空氣南下，北方地區(qū)多大風(fēng)和揚(yáng)沙天氣。當(dāng)長波槽東移，受冷暖氣團(tuán)交匯影響，會出現(xiàn)連續(xù)陰雨和倒春寒天氣。
此時，在我國的西北大部、華北北部和東北地區(qū)還處在冬去春來的過渡階段，晴日多風(fēng)，乍暖還寒。根據(jù)近幾年對沙塵天氣的統(tǒng)計，4月最多，3月次之，春分15天，正處在3月底到4月初，在這些地區(qū)，大風(fēng)卷起的揚(yáng)沙、高空飄來的浮塵，頗受關(guān)注。
此外，春分時期，當(dāng)有冷空氣連續(xù)入侵我國南方，會出現(xiàn)溫度持續(xù)偏低的春寒天氣，此時，再有相伴的連陰雨，對農(nóng)作物會有很大的影響。當(dāng)日平均氣溫下降到10～12℃以下（各個地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不很一致），時間連續(xù)5-7天以上，就有可能造成水稻嚴(yán)重爛秧。
春分時節(jié)，除了全年皆冬的高寒山區(qū)和北緯45°以北的地區(qū)外，全國各地日平均氣溫均穩(wěn)定上升，嚴(yán)寒已經(jīng)逝去，氣溫回升較快，尤其是華北地區(qū)和黃淮平原，日平均氣溫幾乎與多雨的沿江江南地區(qū)同時升達(dá)10℃以上而進(jìn)入明媚的春季。
春分養(yǎng)生
春分養(yǎng)生總原則：“春分風(fēng)不小，要防痛深擾”。
第一，春分本來應(yīng)是陰陽平衡的時期，但陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，于是陽虛的本質(zhì)更易顯露出來，所以常發(fā)生五更瀉又叫雞鳴瀉，特點(diǎn)是餐泄，就是完谷不化的腹泄。第二，舌苔白，脈沉而弱，怕冷，腰以下發(fā)涼者可吃附子理中丸或金匱腎氣丸，以溫中扶陽。平時可常用干姜燉湯或吃干姜燉雞湯。
春分節(jié)氣時人體血液也正處于旺盛時期，激素水平也處于相對高峰期，此時易發(fā)非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等。膳食總的原則要禁忌大熱、大寒的飲食，保持寒熱均衡。這段時期也不適飲用過肥膩的湯品。
春分時節(jié)前后，應(yīng)該去登山、踏青，以利于春陽萌生勃發(fā)。運(yùn)動應(yīng)采取有助于陽氣升發(fā)、強(qiáng)健各臟腑機(jī)能的方式，如散步、郊游、放風(fēng)箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。
春分習(xí)俗
立春蛋
春分立蛋是我國民間的一個傳統(tǒng)。
據(jù)史料記載，“春分”立蛋的傳統(tǒng)起源于4000年前的中國，以慶祝春天的來臨。在春分的那一天，人們選擇一個光滑勻稱、剛生下四五天的新鮮雞蛋，輕手輕腳地在桌子上把它豎起來。雖然失敗者頗多，但成功者也不少。
春分成了豎蛋游戲的最佳時光，故有“春分到，蛋兒俏”的說法。豎立起來的蛋兒好不風(fēng)光。
吃春菜
昔日四邑(現(xiàn)在加上鶴山為五邑)的開平蒼城鎮(zhèn)的謝姓，有個不成節(jié)的習(xí)俗，叫做“春分吃春菜”。
“春菜”是一種野莧菜，鄉(xiāng)人稱之為“春碧蒿”。逢春分那天，全村人都去采摘春菜。在田野中搜尋時，多見是嫩綠的，細(xì)細(xì)棵，約有巴掌那樣長短。采回的春菜一般家里與魚片“滾湯”，名曰“春湯”。有順口溜道：“春湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康?！?/p>
一年自春，人們祈求的還是家宅安寧，身壯力健。
送春牛
古代春分時，出現(xiàn)挨家送春牛圖的。其圖是把二開紅紙或黃紙印上全年農(nóng)歷節(jié)氣，還要印上農(nóng)夫耕田圖樣，名日春牛圖。
送圖者都是些民間善言唱者，主要說些春耕和吉祥不違農(nóng)時的話，每到一家更是即景生情，見啥說啥，說得。主人樂而給錢為止。言詞雖隨口而出，卻句句有韻且動聽。俗稱說春，說春人便叫春官。
放風(fēng)箏
春分期間還是孩子們放風(fēng)箏的好時候。尤其是春分當(dāng)天。甚至大人們也參與。
風(fēng)箏類別有王字風(fēng)箏，鰱魚風(fēng)箏，瞇蛾風(fēng)箏，雷公蟲風(fēng)箏，月兒光風(fēng)箏，其大者有兩米高，小的也有二、三尺。市場上有賣風(fēng)箏的，多比較小，適宜于小孩子們玩耍，而大多數(shù)還是自己糊的，較大，放時還要相互競爭看哪個的放得高。
春祭
二月春分，開始掃墓祭祖，也叫春祭。
掃墓前先要在祠堂舉行隆重的祭祖儀式，殺豬、宰羊，請鼓手吹奏，由禮生念祭文，帶引行三獻(xiàn)禮。春分掃墓開始時，首先掃祭開基祖和遠(yuǎn)祖墳?zāi)?，全族和全村都要出動，?guī)模很大，隊(duì)伍往往達(dá)幾百甚至上千人。開基祖和遠(yuǎn)祖墓掃完之后，然后分房掃祭各房祖先墳?zāi)?，最后各家掃祭家庭私墓?/p>
大部分客家地區(qū)春季祭祖掃墓，都從春分或更早一些時候開始，最遲清明要掃完。各地有一種說法，謂清明后墓門就關(guān)閉，祖先英靈就受用不到了。
]]>飲食調(diào)養(yǎng)：陰陽平衡
在春分時節(jié)，正是調(diào)理體內(nèi)陰陽平衡，協(xié)調(diào)機(jī)體功能的重要時機(jī)，因此要注意飲食的調(diào)養(yǎng)。梁健寧稱，飲食上要把握好以下原則——
食物的陰陽互補(bǔ)。食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止菜肴性寒偏涼；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。
多吃時令菜。常言“不時，不食”。就是說，不是這個季節(jié)的菜果就不吃。春令時菜包括韭菜、豆芽、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗；滋養(yǎng)肝肺的晚春水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、櫻桃等。
省酸增甘以養(yǎng)脾氣。此時可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食，還有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。在每日的午餐，也適宜補(bǔ)充燉湯食品，如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等，既可補(bǔ)充人體在季節(jié)過渡中需要的水分，又可增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于增強(qiáng)人體抵抗力。
根據(jù)不同體質(zhì)來調(diào)理
平和體質(zhì)：也就是人們說的正常體質(zhì)，春分養(yǎng)生只要注意飲食搭配合理就可以了。
氣虛體質(zhì)：表現(xiàn)為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。除了飲食上調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)適量多運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動對補(bǔ)氣有作用。
陽虛體質(zhì)：表現(xiàn)為手腳怕冷，胃部怕冷。春分本來應(yīng)是陰陽平衡的時期，但陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，容易發(fā)生腹瀉，應(yīng)該科學(xué)膳食，注意溫補(bǔ)。
陰虛體質(zhì)：表現(xiàn)為皮膚干燥、手腳心發(fā)熱、臉潮紅、眼睛干澀、口易渴、大便易干結(jié)?？啥喑渣c(diǎn)鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。
淤血體質(zhì)：表現(xiàn)為有黑眼圈，女性痛經(jīng)，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現(xiàn)淤血斑點(diǎn)。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
濕熱體質(zhì)：表現(xiàn)為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃?？蛇m量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。
氣郁體質(zhì)：表現(xiàn)為情緒低落，易失眠?？梢院让倒寤ú?、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時節(jié)，郊游踏春很有效果。
痰濕體質(zhì)：表現(xiàn)為人較肥胖，感覺肢體困重。該體質(zhì)的人應(yīng)多吃點(diǎn)冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。
特稟（過敏）體質(zhì)：易起蕁麻疹，易過敏，皮膚一抓就紅。這種體質(zhì)的人應(yīng)該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。
TIPS
春捂秋凍如何“捂”？
到了春分時節(jié)，逐漸暖和，尤其是白天的溫度上升很快。在街頭也開始見到中午時人們只穿一件衣服。然而寒從足生，乍暖還寒時，還是要捂著點(diǎn)。如果一定要穿得少，最起碼也要保證褲子、鞋襪厚一些，上身衣物適當(dāng)輕薄一些就可以了。
]]>春分節(jié)氣的由來
春分節(jié)氣，此時春暖花開，草長鶯飛，農(nóng)民也進(jìn)入了農(nóng)忙的時刻，在古代就已制定出二十四節(jié)氣，每個節(jié)氣都反應(yīng)了季節(jié)的變化，并且指導(dǎo)著農(nóng)事活動，影響人人們的衣食住行，每個節(jié)氣都有每個節(jié)氣的歷史由來，那么春分節(jié)氣的由來是怎樣的。
每年公歷3月20日左右，太陽到達(dá)黃經(jīng)0度(春分點(diǎn))時開始。這天晝夜長短平均，正當(dāng)春季九十日之半，故稱“春分”。古時又稱為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。春分的意義，一是指一天時間白天黑夜平分，各為12小時;二是古時以立春至立夏為春季，春分正當(dāng)春季三個月之中，平分了春季。春分這一天陽光直射赤道，晝夜幾乎相等，其后陽光直射位置逐漸北移，開始晝長夜短。春分是個比較重要的節(jié)氣，它不僅有天文學(xué)上的意義：南北半球晝夜平分;在氣候上，也有比較明顯的特征，春分時節(jié)，我國除青藏高原、東北、西北和華北北部地區(qū)外都進(jìn)入明媚的春天，在遼闊的大地上，楊柳青青、鶯飛草長、小麥拔節(jié)、油菜花香。
春分，古時又稱為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”?！睹魇贰v一》說：“分者，黃赤相交之點(diǎn)，太陽行至此，乃晝夜平分?！彼?，春分的意義，一是指一天時間白天黑夜平分，各為12小時;二是古時以立春至立夏為春季，春分正當(dāng)春季三個月之中，平分了春季。
《月令七十二候集解》：“(夏歷)二月中，分者半也，此當(dāng)九十日之半，故謂之分。秋同義?！睗h董仲舒《春秋繁露·陰陽出入上下》：“至于中春之月，陽在正東，陰在正西，謂之春分。春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！惫糯S河流域與之相應(yīng)的物候現(xiàn)象為“玄鳥至，雷乃發(fā)聲，始電”(見《農(nóng)桑通訣》)。這時我國大部分地區(qū)越冬作物進(jìn)入春季生長階段。華中地區(qū)農(nóng)諺：“春分麥起身，一刻值干金?！贝悍忠嗍莻鹘y(tǒng)節(jié)日。在周代，春分有祭日儀式?！抖Y記》：“祭日于壇?！笨追f達(dá)疏：“謂春分也?！贝怂讱v代相傳。清潘榮陛《帝京歲時紀(jì)勝》：“春分祭日，秋分祭月，乃國之大典，士民不得擅祀?！鼻宕悍智昂?，宮中詞廟皆有大臣致祭，世家士族亦于是日致祭宗祠。南朝梁宗懔《荊楚歲時記》載：“春分日，民并種戒火草于屋上。有鳥如烏，先雞而鳴，民候此鳥則入田，以為候?！泵鞔綎|淄川于是日栽植樹木，作春酒，釀酷?！段乃h志》載：“春分日，釀酒拌酷，移花接木。”
春分節(jié)氣有哪些習(xí)俗
豎雞蛋：在每年的春分這天，世界各地有數(shù)以千萬計的人在做“中國民俗豎雞蛋”。玩法：選擇一個光滑勻稱、剛生下四五天的新鮮雞蛋，輕手輕腳地在桌子上把它豎起來。雖然失敗者頗多，但成功者也不少。春分成了豎蛋游戲的最佳時光，故有“春分到，蛋兒俏”的說法。
祭日：周代，春分有祭日儀式。清潘榮陛《帝京歲時紀(jì)勝》：“春分祭日，秋分祭月，乃國之大典，士民不得擅祀。”古代帝王的祭日場所大多設(shè)在京郊，元朝時建有日壇，此后明、清兩代皇帝在春分這一天在日壇祭祀大明神(太陽)。朝日定在春分的卯刻，每逢甲、丙、戊、庚、壬年份，皇帝親自祭祀，其余的年歲由官員代祭。
犒勞耕牛：江南地區(qū)則流行犒勞耕牛、祭祀百鳥的習(xí)俗。春分已至，耕牛即開始一年的勞作，以糯米團(tuán)喂耕牛表示犒賞;祭祀百鳥，一則感謝它們提醒農(nóng)時，二是希望鳥類不要啄食五谷，祈禱豐年之意。
送春牛：春分隨之即到，其時便出現(xiàn)挨家送春牛圖的。其圖是把二開紅紙或黃紙印上全年農(nóng)歷節(jié)氣，還要印上農(nóng)夫耕田圖樣，名曰”春牛圖”。
粘雀子嘴：春分這一天農(nóng)民都按習(xí)俗放假，每家都要吃湯元，而且還要把不用包心的湯元十多個或二三十個煮好，用細(xì)竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。
春分養(yǎng)生六大秘訣
一、調(diào)養(yǎng)精神
春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
二、御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。
三、調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。
四、運(yùn)動鍛煉
一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強(qiáng)兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。
五、預(yù)防春困
春天風(fēng)和日麗，多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現(xiàn)象就是大家季說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異，春天氣候轉(zhuǎn)暖，皮膚血管舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗液分泌增加，各器官負(fù)荷加重，供應(yīng)大腦的血液就相對減少，大腦的氧氣就會感到不足，因而會感到困倦乏力。
那么怎樣減輕與預(yù)防春困呢?一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒;二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán);三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜大飽;第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。
六、保健防病
春天溫暖多風(fēng)，最適于細(xì)菌。病毒等微生物繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，流行時少去公共場所，避免傳染;春天又是氣候交替的過度季節(jié)，著不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。
]]>1、早起早睡以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因?yàn)榇禾焐B(yǎng)的基礎(chǔ)。因此，春季以舒暢身體，調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。
2、防止舊病復(fù)發(fā)
古諺語：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”可見立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。
3、不要過早減衣
“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
4、每天梳頭百下
《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。
5、少吃補(bǔ)品和鹽
很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ)，但是春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。這段時間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。
6、多吃韭菜香菜
春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜等，少食辛辣之物。
7、春分飲食戒酸增辛
春分與驚蟄同屬仲春，此時肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要戒酸增辛，助腎補(bǔ)肝，同時，由于肝氣旺，易克脾土，飲食方面要注意健運(yùn)脾胃，健脾祛濕。飲食上可多吃姜、蕎、淮山、枸杞、土豆、椰菜等，同時也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理。
彭鑫：執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，中國中醫(yī)科學(xué)院科研人員，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)博士，世界中醫(yī)聯(lián)合會中藥專業(yè)委員會理事，中國人民大學(xué)客座教授。參與國家科技部973重大專項(xiàng)，國家科技部《中華大典》等8項(xiàng)科研課題。中央電視臺《中華醫(yī)藥》、《寶貝一家親》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》、重慶衛(wèi)視《愛尚健康》、福建電視臺《健康路八號》特邀中醫(yī)專家；北京電視臺“優(yōu)優(yōu)寶貝頻道”首席中醫(yī)專家。
著有《傷精與養(yǎng)精康復(fù)之道》、《彭鑫談內(nèi)壯健康法》、《中醫(yī)古法嬰幼養(yǎng)生》、《中醫(yī)啟蒙》《防治冠心病的飲食保健》、《張仲景醫(yī)學(xué)全集 張仲景方劑實(shí)驗(yàn)研究》等專業(yè)類書籍。多年來以“中華傳統(tǒng)養(yǎng)生之道”為主題，參與全國各地政府及高校學(xué)府主辦的“中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化公益論壇”，免費(fèi)講座演講210余場，受到社會各界人士的廣大好評。
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