一、三伏天陽(yáng)氣易損的原因

三伏天酷熱難耐，人體陽(yáng)氣浮于肌表、散于上，極易隨汗液“出逃”。當(dāng)出汗過(guò)多，肌膚腠理大開(kāi)，空調(diào)、風(fēng)扇等“人造邪風(fēng)”便會(huì)趁機(jī)順著張開(kāi)的毛孔侵入人體，傷及陽(yáng)氣。另外，天氣炎熱時(shí)，人們常吃冰淇淋、喝冷飲，這對(duì)于內(nèi)里陽(yáng)氣本就空虛者而言，無(wú)疑是沉重打擊。

一般來(lái)說(shuō)，陽(yáng)氣損耗會(huì)有諸多表現(xiàn)。持續(xù)疲勞，即便睡醒仍覺(jué)疲憊，稍微活動(dòng)就氣喘吁吁；消化功能出現(xiàn)問(wèn)題，腹脹冷痛，大便溏??；自汗不止，出汗后伴有發(fā)冷之感，這是衛(wèi)陽(yáng)不固的典型表現(xiàn)；肩膝冷痛，遇寒癥狀加重；免疫力下降，反復(fù)遭受風(fēng)熱、風(fēng)寒感冒侵襲，這是陽(yáng)氣難以抵御外邪所致。

二、三伏天陽(yáng)氣不足的調(diào)理方法

（一）曬背：向天借陽(yáng)氣

三伏天進(jìn)行日光浴，是補(bǔ)充身體陽(yáng)氣、祛除痼疾的有效方式。中醫(yī)認(rèn)為，背為陽(yáng)，腹為陰，人體陽(yáng)經(jīng)多循行于后背，尤其是正中的督脈和兩旁的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。督脈作為陽(yáng)脈之海，統(tǒng)領(lǐng)全身陽(yáng)經(jīng)；膀胱經(jīng)循行從頭到腳，貫穿全身。曬背可使經(jīng)脈充分吸收自然界的陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血順暢，提高人體氣化能力。

具體操作時(shí)，建議在上午7時(shí)至9時(shí)或下午4 – 5時(shí)進(jìn)行曬背，每次曬背20 – 30分鐘。曬背過(guò)程中若出現(xiàn)不適，要立即停止。曬背時(shí)注意不要曬頭，應(yīng)戴上帽子、穿上防曬服，以防皮膚曬傷。

（二）食療：內(nèi)調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣

飲食調(diào)理是補(bǔ)充陽(yáng)氣的重要途徑。生姜溫中散寒，大棗健脾扶正，蘇葉除濕和胃，這些都是夏季補(bǔ)陽(yáng)、排寒、除濕的優(yōu)質(zhì)食材?？扇∩?片、紅棗3 – 5枚（掰開(kāi)）、蘇葉3克，加適量清水，煮15分鐘，再加入少量紅糖調(diào)味后飲用。此方特別適合體虛怕風(fēng)的人群和痛經(jīng)女性，但陰虛內(nèi)熱者（表現(xiàn)為手足心熱、舌苔少等）及飲用該方后上火的人群應(yīng)慎用。

此外，夏季可多吃溫性食物，如糯米、雞肉、羊肉、韭菜、蔥姜等，幫助補(bǔ)充陽(yáng)氣。同時(shí)，要避免食用過(guò)于辛辣、油膩和生冷的食物，以免傷害陽(yáng)氣。由于春夏季濕度較大，人容易出現(xiàn)頭沉、腹脹、乏力、身體沉重、大便黏膩等癥狀，宜選擇鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、蘑菇、銀耳等食物，淮山、芡實(shí)、扁豆、小米等也可幫助身體排濕。陽(yáng)虛、氣虛者應(yīng)多吃助陽(yáng)益氣的食物，如羊肉、牛肉、黃鱔魚(yú)等，為秋冬儲(chǔ)存能量。

（三）艾灸：強(qiáng)身補(bǔ)陽(yáng)氣

大椎穴（后背正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中）、神闕穴（肚臍窩）、三陰交（內(nèi)踝尖上4橫指處、脛骨內(nèi)側(cè)緣后方）是最易受外邪侵?jǐn)_的“三個(gè)關(guān)口”，艾灸這三處可溫壯元陽(yáng)、激發(fā)經(jīng)氣。

具體方法為：點(diǎn)燃艾條，對(duì)準(zhǔn)穴位，在距離皮膚3 – 5厘米處進(jìn)行溫和灸。每周灸2次，成年人每次15 – 20分鐘，兒童10分鐘左右，艾灸時(shí)間最好選擇上午陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)。需要注意的是，有嘴唇干、大便干等表現(xiàn)的濕熱體質(zhì)者不適合艾灸。

（四）起居：順應(yīng)自然養(yǎng)陽(yáng)氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，夏季適宜“夜臥早起”。此時(shí)晝長(zhǎng)夜短，人們可順應(yīng)自然規(guī)律，相對(duì)“晚睡”（不宜遲于晚上11時(shí)）、“早起”，以接收天地的清明之氣，尤其要適當(dāng)午睡，保證飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力。

在上午10時(shí)至下午4時(shí)的高溫時(shí)段，應(yīng)盡量避免外出。外出時(shí)要做好防曬措施，及時(shí)補(bǔ)充水分。保持室內(nèi)通風(fēng)、涼爽，適度使用空調(diào)、電風(fēng)扇，但要注意避免冷風(fēng)直吹。

（五）運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉助陽(yáng)氣

運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以微微出汗為度，避免過(guò)汗傷陽(yáng)、傷陰?？蛇x擇相對(duì)和緩的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇早晨或傍晚氣溫較低的時(shí)候，避免在炎熱的中午時(shí)段過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

（六）情緒：平和心態(tài)護(hù)陽(yáng)氣

炎熱的天氣易使人身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動(dòng)，表現(xiàn)為心煩意亂、無(wú)精打采、焦躁易怒等。此時(shí)應(yīng)做到心平氣和，避免不良情緒的影響，因?yàn)椤靶撵o自然涼”，良好的情緒有助于保護(hù)陽(yáng)氣。

三伏天是補(bǔ)充陽(yáng)氣的關(guān)鍵時(shí)期，通過(guò)曬背、食療、艾灸、調(diào)整起居、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和保持良好情緒等方法，可以有效調(diào)理陽(yáng)氣不足的問(wèn)題，讓我們?cè)谘谉岬南募疽材軗碛薪】档纳眢w。

呼吸科：呵護(hù)嬌肺，抵御外邪

在中醫(yī)理論里，肺被稱為“嬌臟”，它質(zhì)地柔嫩，極易受到外界邪氣的侵襲。盛夏時(shí)節(jié)，濕熱交織，室內(nèi)外溫差顯著，這種環(huán)境極易誘發(fā)感冒、咳嗽、鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。不過(guò)，三伏天也是調(diào)養(yǎng)肺臟的黃金時(shí)期。此時(shí)對(duì)肺臟進(jìn)行精心調(diào)養(yǎng)，就如同在身體內(nèi)部筑起一道堅(jiān)固的“暖氣屏障”，當(dāng)秋冬寒流來(lái)襲時(shí)，陰寒之氣便難以侵害我們的根本。

調(diào)養(yǎng)建議

1. 避寒護(hù)陽(yáng)：空調(diào)冷風(fēng)直吹頸背是大忌，尤其是在出汗后，身體毛孔張開(kāi)，此時(shí)更要注意防風(fēng)防寒，避免寒邪趁虛而入。
2. 清宣肺熱：飲食宜清淡爽口，多吃梨、蓮藕、百合、銀耳等具有潤(rùn)肺生津功效的食物。可適量飲用菊花茶、薄荷茶來(lái)清宣肺熱。同時(shí)，要遠(yuǎn)離辛辣燥熱和甜食，防止助濕生痰。
3. 適度排汗：清晨或傍晚是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段，可以選擇打太極拳、練八段錦、散步等溫和的運(yùn)動(dòng)方式。微微出汗有助于疏通肺氣、排出濕濁，但要避免大汗淋漓，以免耗傷氣陰。
4. 冬病夏治：患有慢性咳喘、過(guò)敏性鼻炎、反復(fù)感冒等疾病的人群，可抓住三伏天這個(gè)好時(shí)機(jī)進(jìn)行三伏貼（敷貼肺俞、定喘、大椎等穴位）或三伏灸治療，以溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益肺氣、增強(qiáng)身體的抗病能力。

脾胃科：健脾祛濕，提升運(yùn)化

脾主運(yùn)化，它喜歡干燥的環(huán)境，討厭潮濕。三伏天濕氣極重，容易困遏脾陽(yáng)，導(dǎo)致食欲不振、腹脹腹瀉、乏力倦怠、舌苔厚膩等一系列脾胃問(wèn)題。然而，凡事都有兩面性，此時(shí)也是調(diào)理脾胃的絕佳時(shí)機(jī)。夏季人體陽(yáng)氣外發(fā)，氣血運(yùn)行活躍，利用這一特點(diǎn)溫補(bǔ)脾胃陽(yáng)氣，能夠增強(qiáng)脾胃功能，輔助治療慢性胃炎、慢性腸炎、胃腸功能紊亂等脾胃虛寒性疾病。

調(diào)養(yǎng)建議

1. 飲食有節(jié)：生冷寒涼的食物，如冷飲、冰西瓜等，會(huì)損傷脾陽(yáng)，應(yīng)盡量避免。日常飲食以清淡為主，可在菜品中適當(dāng)添加生姜、陳皮、豆蔻等溫中化濕的調(diào)料。薏仁、赤小豆、冬瓜、絲瓜、扁豆等利濕食材也是不錯(cuò)的選擇。
2. 推拿艾灸：每天順時(shí)針繞臍按摩腹部，或者艾灸中脘、足三里、豐隆等穴位，有助于振奮脾陽(yáng)、促進(jìn)運(yùn)化、祛除濕濁。
3. 顧護(hù)陽(yáng)氣：不要長(zhǎng)時(shí)間待在過(guò)冷的空調(diào)房中，注意腹部（尤其是肚臍處）的保暖。午間可小憩片刻，養(yǎng)足陽(yáng)氣。
4. 藥膳調(diào)理：脾虛濕重的人，可以用茯苓山藥粥、芡實(shí)蓮子羹等健脾祛濕的藥膳進(jìn)行調(diào)理。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用四君子湯、參苓白術(shù)散、藿香正氣散等方劑進(jìn)行治療。

風(fēng)濕科：借陽(yáng)驅(qū)寒，緩解痹痛

中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)濕病的病機(jī)是“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹”。三伏天自然界陽(yáng)氣旺盛，人體腠理開(kāi)泄，此時(shí)借助陽(yáng)氣的溫煦作用，能夠驅(qū)散體內(nèi)寒濕之邪，改善關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利等癥狀，對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、老寒腿等風(fēng)寒濕痹疾病有很好的治療作用。

調(diào)養(yǎng)建議

1. 艾灸祛濕：艾是純陽(yáng)之物，具有很強(qiáng)的化濕濁功效。在火熱之力的作用下，艾灸可深入經(jīng)絡(luò)臟腑，驅(qū)逐潛伏的寒濕之邪，顯著減少冬季疾病發(fā)作的頻率。以關(guān)節(jié)痛為例，可選擇大椎穴、陽(yáng)陵泉穴、阿是穴進(jìn)行艾灸，也可在背部督脈施以“長(zhǎng)蛇灸”。
2. 火針散寒：火針，古稱“焠針”，是將加熱燒紅的針具快速刺入身體特定部位的技術(shù)。它具有溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛、祛腐生肌的作用，對(duì)風(fēng)濕病的治療效果顯著。
3. 日踮夜泡：“寒從腳起”，腳部有許多穴位與內(nèi)臟相連，寒邪循經(jīng)而入會(huì)影響氣血運(yùn)行，導(dǎo)致寒凝瘀滯，誘發(fā)風(fēng)濕病。因此，要注重暖足。白天可隨時(shí)踮腳，即雙腳并攏站直，踮起腳后跟，前腳掌、腳趾著地，停頓片刻后歸位；睡前可用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，具體做法是取紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加半盆水煮開(kāi)5分鐘，晾至溫?zé)岷笈菽_泡手25 – 30分鐘，擦干后用雙手對(duì)雙腳腳底進(jìn)行揉、拍、打。

兒科：顧護(hù)稚陽(yáng)，強(qiáng)基防病

小兒臟腑嬌嫩，形氣未充，衛(wèi)外功能較弱，就像一道不堅(jiān)固的藩籬，容易受到外邪的侵襲。而且小兒年幼，對(duì)冷暖的感知和調(diào)節(jié)能力較差，再加上他們有脾常不足、肺常虛的生理特點(diǎn)，在濕熱交蒸的三伏天，極易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、腹瀉、厭食、濕疹等健康問(wèn)題。

調(diào)養(yǎng)建議

1. 清淡飲食：嚴(yán)格限制小兒攝入冷飲、冰鎮(zhèn)水果、油炸甜膩食物，保證食材新鮮衛(wèi)生，充足飲水?？沙＝o他們喝綠豆湯、冬瓜湯、荷葉粥等清解暑熱的飲品。
2. 適度活動(dòng)：選擇清晨或傍晚在樹(shù)蔭下活動(dòng)，讓小兒接觸自然陽(yáng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)。避免正午暴曬和劇烈運(yùn)動(dòng)，以防中暑。出汗后要立即擦干、勤換衣，防止生痱受涼。
3. 科學(xué)控溫：空調(diào)溫度最好設(shè)定在26℃ – 28℃，不能過(guò)低，且要避免直吹小兒。
4. 推拿保健：補(bǔ)脾經(jīng)（家長(zhǎng)用拇指推患兒的拇指橈側(cè)100 – 200次，方向?yàn)閺闹付说街父?、摩腹、捏脊（家長(zhǎng)拇指、食指、中指指腹對(duì)合，夾持孩子尾骶部的肌膚，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻動(dòng)，拇指向前推動(dòng)，邊捏邊沿著脊背正中線向頸部推移）等推拿方式，可健脾助運(yùn)、增強(qiáng)孩子的抵抗力。

婦科：溫煦胞宮，調(diào)和氣血

很多人對(duì)“宮寒”的理解存在誤區(qū)，認(rèn)為它只是“子宮溫度低”，實(shí)際上，“宮寒”是指胞宮氣血運(yùn)行不暢、溫煦不足的狀態(tài)，常表現(xiàn)為小腹冷痛、得熱則緩、經(jīng)期延后、經(jīng)血色暗夾塊、痛經(jīng)難忍、畏寒怕冷、手足不溫等癥狀。其根本病機(jī)在于陽(yáng)氣虧虛，無(wú)法推動(dòng)氣血溫養(yǎng)胞宮，或寒邪內(nèi)侵，阻滯氣血運(yùn)行。三伏時(shí)節(jié)，自然界陽(yáng)氣升發(fā)至極，巧妙利用這強(qiáng)大的“天之陽(yáng)”，溫補(bǔ)體內(nèi)虧虛的陽(yáng)氣，就能強(qiáng)力驅(qū)散盤(pán)踞胞宮的寒濕瘀滯，使氣血運(yùn)行通暢，胞宮得暖，各類癥狀自然緩解。

調(diào)養(yǎng)建議

1. 嚴(yán)防寒濕：避免穿露臍裝、超短裙，尤其要注意腰腹部、腳踝的保暖；避免冷水洗浴、游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；在空調(diào)房?jī)?nèi)可圍披肩、穿襪子。
2. 穴位貼敷：選用關(guān)元、氣海、神闕、命門、腎俞、八髎、三陰交等穴位進(jìn)行中藥貼敷，以溫補(bǔ)腎陽(yáng)、暖宮散寒、通調(diào)氣血。
3. 藥膳暖宮：可適當(dāng)食用紅糖姜茶、艾葉煮雞蛋、當(dāng)歸生姜羊肉湯等溫經(jīng)養(yǎng)血的食物。
4. 舒暢情志：夏季心火易旺，保持情緒平和對(duì)維持氣血調(diào)和至關(guān)重要。同時(shí)，要保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

三伏天是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，大家可以根據(jù)自己的身體狀況，結(jié)合上述各科室的調(diào)養(yǎng)建議，合理調(diào)養(yǎng)身體，為健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。